一、行程概览与核心准备
最佳旅行时间：5月至10月，气候相对温和，氧气含量较高。
核心准备：1. 提前7-15天服用红景天。2. 办理边防证（如需前往珠峰等地区）。3. 准备防晒霜、墨镜、保暖衣物及常用药品。
二、交通方案规划
第一阶段：平乡至拉萨
方案A（推荐）：从邢台东站乘坐高铁至北京西站，转乘北京西至拉萨的Z21次列车。全程约40小时，可逐步适应海拔变化。
方案B：从石家庄正定国际机场飞往拉萨贡嘎机场。适合时间有限的旅行者，但需注意预防高原反应。
第二阶段：拉萨市内交通
布达拉宫位于市中心，可乘坐出租车或公交车抵达。建议住宿选择八廓街附近，便于游览。
三、七日经典行程安排
- 第一天：抵达与适应
抵达拉萨后，立即入住酒店休息，避免剧烈运动。当晚勿洗澡，多喝水。 - 第二天：拉萨市区初探
上午游览布达拉宫广场、药王山观景台。下午参观大昭寺，在八廓街感受转经氛围。布达拉宫门票需提前一天通过官方小程序预约。 - 第三天：布达拉宫朝圣
按照预约时间参观布达拉宫（约3小时），下午参观西藏博物馆，晚上观看《文成公主》实景剧。 - 第四天：纳木错一日游
包车前往西藏三大圣湖之一的纳木错，当日返回拉萨。 - 第五天：羊卓雍措深度游
前往羊卓雍措，沿途欣赏冰川与湖泊，夜宿浪卡子县。 - 第六天：返回拉萨休整
上午从浪卡子县返回，下午自由活动，可前往色拉寺观看辩经。 - 第七天：返程或继续旅程
从拉萨乘火车或飞机返程，或继续前往日喀则、林芝等地。
四、关键注意事项
1. 高原反应应对：行动放缓，保持良好心态。如出现严重头痛、呕吐，应及时吸氧并就医。
2. 文化礼仪：进入寺庙需脱帽、着长裤，未经允许不可拍摄佛像和信徒。
3. 布达拉宫参观：宫内禁止拍照，参观路线为单向，请预留充足时间。
4. 预算参考：交通（约2000-3000元）+ 住宿（约200元/晚）+ 门票与餐饮（约1500元），总计建议准备5000-8000元。
五、实用贴士
- 拉萨紫外线强烈，即使阴天也需做好防晒。
- 随身携带身份证，西藏多处设有检查站。
- 建议购买旅游意外险，涵盖高原疾病保障。
- 尊重当地信仰，不跨越玛尼堆，不逆时针转经。
此行不仅是一次地理跨越，更是一场心灵洗礼。提前规划，保持敬畏，您将收获一段终生难忘的雪域记忆。